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Kompletter Muskelaufbau Guide 👇 💪 Beim Training: Bei 2-3x Gym pro Woche: Ganzkörper Bei 4-5x: 2er Split, wie Push/Pull oder Torso/Limbs mit ca. 2-5 Sätzen pro Muskel pro Training dabei 5-10 Wiederholungen am wichtigsten: wirklich intensiv trainieren! (dass du die letzte Wdh trotz voller Anstrengung nicht schaffst) aber mit guter Ausführung! (schau dir Tutorials dazu an) 💪 Bei der Ernährung: Iss in einem Kalorienüberschuss von so 200 bis 400 kcal für den Muskelaufbau oder in einem 300 bis 1.00
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